打断恢复：留一个「思路书签」
被打断不可避免，关键是离开前用一分钟记下思路停点，回来后从那一行继续。
结论先行：恢复状态最有效的方法是离开前写一句「我正想到哪、下一步做什么」，回来后不必重新回忆上下文。
正在写方案时被叫去开会，回来面对屏幕却想不起刚才要写什么。这种损耗很常见，原因不是记性差，而是工作记忆被打断清空。与其要求自己不被打断，不如在打断发生时留下一个可恢复的标记。
离开前的一分钟
- 写下当前这一段要论证什么，一句话。
- 写下下一步要做的具体动作，例如补一组对比数据。
- 把光标停在要修改的位置，关掉无关窗口。
- 如果是长任务，顺手记下已经排除的思路，避免回头重走。
回来后的三分钟
先读那一行书签，不急着看消息。用两分钟把思路接上，再决定是否处理刚收到的信息。很多人回来第一件事是刷消息，结果注意力被带走，深度块彻底作废。如果思路仍然接不上，就回到上一个已完成的段落，读一遍再往下写。
打断的类型
| 类型 | 例子 | 处理 |
|---|---|---|
| 可延迟 | 同事问一个不紧急的问题 | 记进待办，约定回复时间 |
| 需即时 | 线上故障、客户投诉 | 立即处理，事后补书签 |
| 自我打断 | 突然想查一个东西 | 记下来，回到当前任务 |
减少可预期的打断
把常用信息集中在一处，减少同事来问的次数；把同步会议集中在固定时段，让别人知道什么时候找你最合适；在深度块开始前发一句十点半前在处理一件事、急事电话，比事后解释更有效。
一张思路书签
四个字段
- 当前段落：论证为什么先做搜索渠道。
- 已写：成本对比、历史转化率。
- 下一步：补一组竞品出价数据，来源是上周报告第 12 页。
- 停在：第二段结尾，等待数据填入。
一天被打断太多次怎么办
如果某天被打断超过五次，深度工作基本无法进行。这时可以把当天改为协作日：集中处理沟通、审批和对接，把需要思考的任务移到第二天的高峰时段。硬撑通常两头都做不好。把这类日子记录下来，几周后能看出哪几天会议最密集，便于提前调整。
自检清单
- 离开任务前，是否留了一句话书签？
- 回来后是否先接思路、再看消息？
- 是否把可延迟的打断记进了待办？
- 一周里深度块被切断的次数是否有减少？
关于专注模式： 状态栏和免打扰能减少一部分打断，但不能解决所有问题。真正有效的是让同事知道你的响应时段，并真的在那个时段回复。
打断恢复的能力，实际是把注意力从被动反应拉回主动安排。书签只是一分钟的动作，但它能省下十几分钟的重新进入。